55ときわ台整骨院

👉 テニス肘（外側上顆炎）とは

テニス等のスポーツやデスクワーク等で繰り返し手首を使う事で、手首を反らす筋肉（短橈側手根伸筋など）が肘の骨にくっつく部分で小さな断裂＋炎症を起こしている状態

起こる症状
✔ 物を握ると痛い
✔ 手首を反らすとズキッ
✔ 雑巾を絞る動きで再現痛

⚠️ 肘だけの問題じゃない
→ 前腕の硬さ・肩甲骨の動き不足等が原因になることが多い

① 炎症ある時は「伸ばさない」

❌ 強いストレッチ
❌ ゴリゴリマッサージ

👉 炎症がある時に伸ばさない
腱の修復が遅れる

② 狙うのは「筋肉」より「腱の負担」

やるべきこと

• 前腕伸筋群の緊張を下げる
• 手首の使いすぎを止める
• グリップ力の負担を減らす

👉 サポーターが有効な理由
＝ 腱にかかる牽引力を分散するため

③ 回復してきたら..

• 肩甲骨の可動域
• 体幹の回旋
• 股関節の使い方

👉 ここが悪いと
肘が代償して再発

④ 長引く人の共通点

• 痛い所だけケア
• 痛み止めでプレー継続
• フォーム・ラケット変更なし

👉 「肘が痛い＝肘だけ診る」は不十分
動作全体を見てケアすることが復帰の近道

今日も仕事終わってムエタイジム帰り、深夜の松屋で牛めし特盛＋生玉子🍚💪

生きてる実感が湧きます✨

お店用に100均でドラセナとカラテアを購入しました🪴

ちょっと枯れてるけど元気になるかな❗️

• 膝が内側に入る + つま先が外向き → ニーイン・トゥ・アウト
• 鏡の前で一般片足出して踏み込んでチェック（ランジ）
• 膝にねじれの負担がかかりやすくなります

繋がりやすい症状😱

• 膝や股関節、足首等の痛み
• 階段やスクワットで不安定
• 運動パフォーマンスの低下

等…

修正エクササイズ（超簡単）🔥💪

• ランジ→膝、つま先のラインを整える
• クラムシェル → 横向きに寝て、膝を曲げ上の膝をゆっくりと開く
• 足部安定 → つま先・母趾球・踵でしっかり支える

「鍛える前に、まずクセを整える✨」

ここ最近寒すぎますね😢春はまだ来ないかな..🥶