55ときわ台整骨院

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お知らせ 2019/10/23

今回は皆さんが悩む事の多い猫背についてお話します。
その中でも腹圧の重要性についてお伝えします。

腹圧というと皆さんはどんなイメージでしょうか?

腹圧とは腹腔と呼ばれる場所の圧力の事です。
息を吸うと横隔膜が下がりその下にある腹腔の内圧が高まり押し出される形で外向きに力が働きます。

中々腹圧は日々の中で感じにくい部分だと思いますが人の体は構造上、上半身の重心が前側にかかりやすく腹圧が入っていないとそこから波及し背中が丸まり、肩が内側に巻き込み、頭が前方に行ってしまういわゆる猫背の状態になりやすくなります。
そこで腹圧を高める事により腰椎の前カーブを減少させ背骨を伸ばす方向(伸展モーメント)に力が働きそれにより背骨も安定し体幹もしっかりと働かせる事ができます。
また体のブレが少なくなり効率よく手足を動かす事ができます。
イメージ的には空気がしっかり入ったボールがお腹にある事により安定している状態でしょうか。

また腹圧は、横隔膜、多裂筋群、腹横筋、骨盤底筋群が関与しています。
その中でも腹横筋は重要な筋ですのでエクササイズをお伝えします。

仰向けで膝を立てた状態で大きく息を吸った後、おへそを背骨に近づけるよう息を吐き切りながらお腹をへこませキープします。お腹がへこんだ状態でも呼吸は続けましょう。10秒間3セットを最初は目標にやってみましょう。慣れてきたら立った状態等様々な態勢でやる事もできます。
ドローインとも言われる方法ですがオススメです!

また反り腰の方は特に腰椎が過前弯なので腹圧を高めた方が良いのでチャレンジしてみましょう。

継続は力なりなのでコツコツと続けてみて下さい。

お知らせ 2019/10/19

昨日は仕事終わりに埼玉県の市内にある体育館でいつものスパー練習をやりました😄
攻撃の中にどのような隙ができるのか等色々気付く事がありなるほど❗️納得💡
また夜の体育館は人が少なく静かで落ち着けて雰囲気がとても好きです。
忙しい中でも体を動かす時間を大切にしていきたいですね😄

お知らせ 2019/10/16

誠に勝手ながら10月17日(木)は午前中までの営業となります。よろしくお願い致します。

お知らせ 2019/10/15

台風凄かったですね。皆さん大丈夫だったでしょうか?
被災された方達に心よりお見舞いを申し上げます。

車を走らせると荒川も木の上方が浸かるまで増水していてニュースで見た光景が広がっており自然の恐ろしさを痛感しました。
食料品店も品薄状態で物流のお仕事をされている方達も大変な思いをされているのではと思います。
これからもこのような規模の台風が来ると思うとゾッとしますが様々なニュース等で対策の仕方もたくさん紹介されているので非常に参考になりますね。
大型台風の後は二次災害も起きやすいとの事なのでこれ以上被害が広がらない事を祈っています。

お知らせ 2019/10/11

誠に勝手ながら台風の影響により12日(土)は臨時休業とさせて頂きます。

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