55ときわ台整骨院

お店用に100均でドラセナとカラテアを購入しました🪴

ちょっと枯れてるけど元気になるかな❗️

• 膝が内側に入る + つま先が外向き → ニーイン・トゥ・アウト
• 鏡の前で一般片足出して踏み込んでチェック（ランジ）
• 膝にねじれの負担がかかりやすくなります

繋がりやすい症状😱

• 膝や股関節、足首等の痛み
• 階段やスクワットで不安定
• 運動パフォーマンスの低下

等…

修正エクササイズ（超簡単）🔥💪

• ランジ→膝、つま先のラインを整える
• クラムシェル → 横向きに寝て、膝を曲げ上の膝をゆっくりと開く
• 足部安定 → つま先・母趾球・踵でしっかり支える

「鍛える前に、まずクセを整える✨」

ここ最近寒すぎますね😢春はまだ来ないかな..🥶

すごくサッカー頑張ってる学生さん⚽️

ハードな練習でグロインペインが辛く通院してます😢

またケガの治療はもちろん体の機能を作っていく事も大事💪

腹圧機能を高めて安定感を作る事もケガ予防の一つ✨

• 運動量が多く疲労が抜けない
• スネに沿ってズーンと痛む
• 足首やふくらはぎの柔軟性不足
• 靴の内側がよくすり減る（過回内は一因）

すぐできる❗️ワンポイントケア✨💪

• 壁に手をついてかかとを下ろすだけの足首ストレッチ
• 　→ 1日30秒×3回
• 靴の内側チェックで自分のクセに気づける
• 足裏のコロコロほぐし
• 痛い日は無理せず負荷を下げる

⚠️ 一点だけ強く痛む／運動中も痛む場合は

放置せずにご相談ください