55ときわ台整骨院

公園で何と桜が咲いてました🌸

春はもうすぐですね🎵

肩腰の痛みで原因のひとつは
🍑お尻が使えていないこと。

■ 歩行時お尻がサボると

↓ 代わりに働く

・腰（脊柱起立筋）
・背中〜肩（広背筋）

↓ 結果

・腰が張る→腰痛
・猫背で肩が前に巻く→肩痛

■ なぜ繰り返す？

ほぐしても
使い方が変わらないと
また同じ所に負担がかかりループし続けます⚠️

■ おすすめエクササイズ

【ヒップリフト】

① 仰向け・膝立て
② かかとで押す
③ お尻を締めて上げる
④ 膝〜肩一直線
⑤ 10秒×3セット

※腰、モモ裏でなくお尻に効けばOK🙆

腰痛があるからといって

シットアップ（上体起こし）を頑張っていませんか？

実はシットアップは

腰の骨に強い負担がかかり、

腰〜股関節の筋肉も緊張しやすいため

腰痛が悪化してしまうことがあります。

特にヘルニアがある方は

症状を悪くしてしまう可能性があるので注意が必要です。

腰痛がある方におすすめなのは

腹筋は腹筋でも

体を支えるインナーマッスル

「腹横筋」を鍛えること。

まずは

👉 息を吐き切って

👉 お腹をへこませて力を入れる

ドローインから始めてみましょう！

「腹筋＝上体起こし」ではありません😊

腰にやさしく、正しく鍛えましょう。

👉 テニス肘（外側上顆炎）とは

テニス等のスポーツやデスクワーク等で繰り返し手首を使う事で、手首を反らす筋肉（短橈側手根伸筋など）が肘の骨にくっつく部分で小さな断裂＋炎症を起こしている状態

起こる症状
✔ 物を握ると痛い
✔ 手首を反らすとズキッ
✔ 雑巾を絞る動きで再現痛

⚠️ 肘だけの問題じゃない
→ 前腕の硬さ・肩甲骨の動き不足等が原因になることが多い

① 炎症ある時は「伸ばさない」

❌ 強いストレッチ
❌ ゴリゴリマッサージ

👉 炎症がある時に伸ばさない
腱の修復が遅れる

② 狙うのは「筋肉」より「腱の負担」

やるべきこと

• 前腕伸筋群の緊張を下げる
• 手首の使いすぎを止める
• グリップ力の負担を減らす

👉 サポーターが有効な理由
＝ 腱にかかる牽引力を分散するため

③ 回復してきたら..

• 肩甲骨の可動域
• 体幹の回旋
• 股関節の使い方

👉 ここが悪いと
肘が代償して再発

④ 長引く人の共通点

• 痛い所だけケア
• 痛み止めでプレー継続
• フォーム・ラケット変更なし

👉 「肘が痛い＝肘だけ診る」は不十分
動作全体を見てケアすることが復帰の近道

今日も仕事終わってムエタイジム帰り、深夜の松屋で牛めし特盛＋生玉子🍚💪

生きてる実感が湧きます✨