55ときわ台整骨院

デスクワークと子育てを両立されているママさん！

長時間のお仕事の上お子様の抱っこなどで首肩、腰の症状がとても辛そうでした😱

骨格等調整した所大分改善したそうで良かったです✨

いつもありがとうございます😊

運動前のストレッチ、実はやり方に注意です⚠️

スタティックストレッチ（じっくり伸ばすストレッチ）は柔軟性は上がるけど、
一時的に力が入りにくくなってパフォーマンスが落ちることがあります。

特に筋トレや重いものを扱う競技前は避けたほうが◎

代わりに、軽く関節を回したり、短めのストレッチで体を温める程度がベスト🔥

そして運動後はしっかりストレッチして、疲労回復＆血流アップ！

参考にしてみてください！

お客様の声頂きました！いつも笑顔が絶えないＯさん！お写真撮る時表情が固くなっちゃいましたね😆
いつもありがとうございます☺️

💡それは《腹横筋（ふくおうきん）》！

実は手を上げる・歩くなど、体を動かす“少し前”には
無意識のうちに脳がバランスを取るための指令を出しています。
これが フィードフォワード制御。

そのとき 一番最初に反応する筋肉＝腹横筋。
でも…腰痛持ちの人は、この反応が遅れやすいと言われています。

👉 腹横筋が働かない → 体が安定しない → 腰に負担が集中

だからこそ、ちゃんと働くようにしたい筋肉なんです🔥

【まず腹横筋を意識！】

⭐超定番エクササイズ「ドローイン」

1. 仰向け or 立った姿勢でリラックス
2. ふーっと息を吐きながら、おへその奥を軽くへこませる
3. 背中が反らないようにしたまま、浅い呼吸を続ける
4. 10〜20秒キープ × 5セット

ポイントは
 “お腹が薄くなる感覚” です！

腹横筋はあくまで一つの要素であって腰痛のすべてを解決するわけではありませんが、

体幹を安定させるうえでとても大切な存在の一つです。

でもそんな筋肉がある事自体知らない人も多く意識した事もないし感じた事もないと思います

そこを感じられるようになるだけでも以前お伝えした ボディマッピング（身体の地図を作り直す意識） にもつながり、体の使い方そのものが変わっていきます。

ドローインは腹横筋を”感じる”事に持ってこいのエクササイズなので、ぜひお腹をコルセット状に包んでいるこの筋肉の感覚をつかんでいきましょう✨

意外と多いんです、自分で思っている動きと実際の体の動きのズレ。

たとえば肩を横から90°まで上げる動き、
鏡の前で目を閉じてやってみてください。

目を開けると…

• 上に行きすぎる
• 下で止まってしまう

こんなことありませんか？💦

実はこれ、体の感覚（固有受容感覚）が正確に認知できていないサイン。
このズレが続くと、知らないうちに肩や背中に余計な負担がかかってしまうことも…😣

でも安心してください！
鏡を見ながら、目を閉じて肩を上げる練習をするだけでも改善できます✨
脳と体の認知を合わせることで、動きがスムーズになり、負担も減ります💪

✅ 今日からできる簡単エクササイズ

1. 鏡の前に立つ
2. 目を閉じて肩を横から90°まで上げる
3. 目を開けて、正しく上がっているか確認
4. ズレを感じたら、再度目を閉じて調整

毎日少しの意識で、肩も体もラクに！🌟