55ときわ台整骨院

お客様の声を頂きました😆

首を主に全体的に症状が出ていらっしゃり筋膜リリースが有効で可動域、ハリ感共に改善しました✨

クリスマスでも症状は待ったなしなので引き続き調整していきましょう🔥💪

いつもありがとうございます😊

物を拾ったり前かがみになると腰が痛い方❗️

それはお尻の筋肉が上手く使えていない可能性があります😥

そこでお尻活性化エクササイズにトライ❗️

まずエクササイズをする前に前かがみをしてみて痛みがあるか確認します。

仰向けになります。

膝を立て内ももを軽くくっつけます。

次にお尻を浮かせて肩と膝が一直線になるようにします。

この時ちゃんとお尻の下あたりに力が入っているか、腹筋も力が入っているか確認。

20秒3セットやってみてください💪🔥

その後、再度前屈してみて痛みに変化あるか確認。

もし痛みが減ったりした場合は是非継続してみてください✨

中腰は、腰に一番負担がかかる姿勢です

✔ 前かがみになると
→ 上半身の重さが全部「腰」に集中

✔ 立っている時の
👉 約2〜3倍の負担
✔ 物を持つと
👉 5倍以上になることも

さらに…
🔸 背骨のクッション（椎間板）が押しつぶされる
🔸 腰の筋肉がずっと緊張して疲れる

📌 「中腰＋ひねり」は特に危険！
ぎっくり腰の原因になりやすいです。

🛡 腰を守る3つのコツ

✅ 腰を丸めない

背中はなるべくまっすぐ

曲げるのは「腰」ではなく「股関節」

✅ 長く続けない

中腰は 30秒以内

こまめに立ち直る

✅ できるだけしゃがむ

中腰より👉 しゃがむ・片膝の方が腰に優しい

💡 腰痛・ぎっくり腰は突然ではなく「積み重ね」
毎日の姿勢が一番の予防です。

今回は寝る前にオフィスワーク等で首が辛い方向けのセルフケア方法です♪

まずハンドタオルを丸めます🖐️

今度は首と頭の境目、髪の毛の生え際辺りをタオルに乗せます。（この時軽く頭に響くポイントを探る）

後は全身脱力、頭の重さを感じながら、呼吸を2秒吸って2秒止めて、4秒で吐いて2秒止めるを繰り返します🙆‍♂️

これを1分半〜2分就寝前にやってみてください✨

ポイントはゴリゴリしたりしない、体重、頭の重さをタオルに預けるだけです👌

冬も本番になり空気も大分乾燥しています🥶

当院の加湿器も大活躍中です✨

こういう時の風邪にはご注意下さい！