55ときわ台整骨院

本日で年内の営業は終了致しました！

今年もありがとうございました😊

本年も残り僅かですが体調に気をつけてお過ごし下さい。

来年は1月3日からとなります✨宜しくお願い致します😊

今年も営業時間後に恒例の年末大掃除をしました🧹

普段中々掃除できないような所までキレイにできると気持ちいいですね😆

今年もいよいよ残りわずかですね！

お店は29、30日まで営業しておりますので体の不調やケア等ありましたらお待ちしてます✨💪

お客様の声を頂きました😆

首を主に全体的に症状が出ていらっしゃり筋膜リリースが有効で可動域、ハリ感共に改善しました✨

クリスマスでも症状は待ったなしなので引き続き調整していきましょう🔥💪

いつもありがとうございます😊

物を拾ったり前かがみになると腰が痛い方❗️

それはお尻の筋肉が上手く使えていない可能性があります😥

そこでお尻活性化エクササイズにトライ❗️

まずエクササイズをする前に前かがみをしてみて痛みがあるか確認します。

仰向けになります。

膝を立て内ももを軽くくっつけます。

次にお尻を浮かせて肩と膝が一直線になるようにします。

この時ちゃんとお尻の下あたりに力が入っているか、腹筋も力が入っているか確認。

20秒3セットやってみてください💪🔥

その後、再度前屈してみて痛みに変化あるか確認。

もし痛みが減ったりした場合は是非継続してみてください✨

中腰は、腰に一番負担がかかる姿勢です

✔ 前かがみになると
→ 上半身の重さが全部「腰」に集中

✔ 立っている時の
👉 約2〜3倍の負担
✔ 物を持つと
👉 5倍以上になることも

さらに…
🔸 背骨のクッション（椎間板）が押しつぶされる
🔸 腰の筋肉がずっと緊張して疲れる

📌 「中腰＋ひねり」は特に危険！
ぎっくり腰の原因になりやすいです。

🛡 腰を守る3つのコツ

✅ 腰を丸めない

背中はなるべくまっすぐ

曲げるのは「腰」ではなく「股関節」

✅ 長く続けない

中腰は 30秒以内

こまめに立ち直る

✅ できるだけしゃがむ

中腰より👉 しゃがむ・片膝の方が腰に優しい

💡 腰痛・ぎっくり腰は突然ではなく「積み重ね」
毎日の姿勢が一番の予防です。