55ときわ台整骨院

中腰は、腰に一番負担がかかる姿勢です

✔ 前かがみになると
→ 上半身の重さが全部「腰」に集中

✔ 立っている時の
👉 約2〜3倍の負担
✔ 物を持つと
👉 5倍以上になることも

さらに…
🔸 背骨のクッション（椎間板）が押しつぶされる
🔸 腰の筋肉がずっと緊張して疲れる

📌 「中腰＋ひねり」は特に危険！
ぎっくり腰の原因になりやすいです。

🛡 腰を守る3つのコツ

✅ 腰を丸めない

背中はなるべくまっすぐ

曲げるのは「腰」ではなく「股関節」

✅ 長く続けない

中腰は 30秒以内

こまめに立ち直る

✅ できるだけしゃがむ

中腰より👉 しゃがむ・片膝の方が腰に優しい

💡 腰痛・ぎっくり腰は突然ではなく「積み重ね」
毎日の姿勢が一番の予防です。